ຜົນການສຶກສາພົບວ່າ: ການນອນບໍ່ພໍພຽງໜຶ່ງຄືນ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ ແລະ ຍັງບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ? ແລະ ຖ້າສະສົມຕໍ່ເນື່ອງ ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້. ✅ ເຄັດລັບງ່າຍໆ : ພະຍາຍາມນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ ເພື່ອຮັກສາສະໝອງ, ຫົວໃຈ ແລະ ພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ແຂງແຮງ. 💪 “ສຸຂະພາບດີເລີ່ມຈາກການນອນໃຫ້ພຽງພໍ”
ກົດໄຫລຢ້ອນ ເປັນອາການຂອງລະບົບທາງເດີນອາຫານຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຮ່າງກາຍມີອາການນຳ້ຍ່ອຍຈາກກະເພາະອາຫານໄຫລຍ້ອນກັບຂຶ້ນໄປໃນຫລອດອາຫານ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແສບຮ້ອນບໍລິເວນໜ້າເອິກ ໂດຍອາຫານກໍເປັນໜຶ່ງໃນສາເຫດສຳຄັນຂອງພະຍາດກົດໄຫລຍ້ອນເຊັ່ນກັນ ມາເບິ່ງພ້ອມກັນວ່າອາຫານຊະນິດໃດແດ່ທີ່ຊ່ວຍຈັດການກົດໄຫລຍ້ອນໄດ້.
✅ຕ້ອງນອນຄົບຈັກຊົ່ວໂມງ ຈຶ່ງຈະພຽງພໍສໍາລັບການພັກຜ່ອນ ແລະ ສຸຂະພາບທີ່ດີ ແຕ່ລະຊ່ວງອາຍຸມີຊົ່ວໂມງການນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການນອນຫຼັບຂອງຄົນໃນແຕ່ລະຊ່ວງອາຍຸ ແມ່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ ເພື່ອໃຫ້ທຸກທ່ານໄດ້ເຂົ້າໃຈ ແລະ ສາມາດເບິ່ງແຍງ ສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງໃຫ້ຖືກຕ້ອງ ໃນບົດຄວາມນີ້ຈະມີຄໍາຕອບກ່ຽວກັບຈໍານວນຊົ່ວໂມງການນອນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແຕ່ລະຊ່ວງອາຍຸ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດວາງແຜນການນອນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ມີຄຸນນະພາບ. ສໍາລັບຊົ່ວໂມງການນອນຂອງແຕ່ລະຊ່ວງອາຍຸມີດັ່ງນີ້: ການນອນແມ່ນການພັກຜ່ອນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ ການນອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ມີຄຸນນະພາບຕາມຊ່ວງອາຍຸ ຈະຊ່ວຍເສີມໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູ ແລະ ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເຕັມປະສິດທິພາບ ພ້ອມສ້າງພະລັງງານໃຫ້ເຮົາສຳລັບການໃຊ້ຊີວິດມື້ຕໍ່ໄປ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: National Sleep Foundation
🤩🍰ລອງເບິ່ງນຳກັນບໍ່? ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຫາກງົດນໍ້າຕານ 14 ມື້ ມີຜົນກະທົບ ແລະ ຂໍ້ດີ-ຂໍ້ເສຍ ຫຍັງແດ່! ການຢຸດກິນນໍ້າຕານ ເປັນອີກໜຶ່ງວິທີໃນເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ. ຫຼາຍທ່ານອາດຈະມີຂໍ້ສົງໄສວ່າ ຖ້າເຮົາຢຸດບໍລິໂພກນໍ້າຕານ 14 ມື້ ຈະເກີດການປ່ຽນແປງຫຍັງແນ່ໃນຮ່າງກາຍ ໂດຍການຢຸດກິນນໍ້າຕານ ຈະສົ່ງຜົນຕໍ່ລະບົບພາຍໃນ ແລະ ພາຍນອກແນວໃດ ມາຮູ້ຈັກກັນເລີຍ ສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຮົາໃນແຕ່ລະຊ່ວງນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ທີ 1-14 ຄື: ຜົນຂອງການຢຸດກິນທາດນໍ້າຕານ ມີຂໍ້ດີຄື: ຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບຂອງບາດແຜ, ຜິວພັນດີຂຶ້ນ, ນໍ້າໜັກຫຼຸດລົງ ແລະ ຫຼຸດອາການບວມນໍ້າ, ລະດັບອາລົມຄົງທີ່ ເພາະສະໝອງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ ( ຫຼັງຈາກມື້ທີ 4-14 ). ແຕ່ຂໍ້ເສຍ ແລະ ຂໍ້ຄວນລະວັງກໍມີຄື: ຈະມີອາລົມຮ້າຍ,…
“ໂຊດຽມ” ໄພອັນຕະລາຍງຽບທີ່ທໍາລາຍສຸຂະພາບໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ ໂຊດຽມ ແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ ພົບທົ່ວໄປໃນເກືອ (ໂຊດຽມ chloride) ແລະ ວັດຖຸເຈືອປົນ ຫຼື ເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານເຊັ່ນ: ແປ້ງນົວ, ຄະນໍ, ນ້ຳປາ, ຊິອິ້ວ ແລະ ຜົງຟູ…ການໄດ້ຮັບໂຊດຽມສະສົມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍໃນປະລິມານຫຼາຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງດີ ເພາະວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ, ເຊິ່ງອາການເມື່ອເຮົາຮັບໂຊດຽມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍແລ້ວ ມັນສະແດງອາການອອກດັ່ງນີ້:
ວັນທີ 21 ສິງຫາ 2025, ກະຊວງປ້ອງກັນປະເທດ ໄດ້ຈັດຕັ້ງປາຖະກະຖາວັນຍຶດອໍານາດ 23 ສິງຫາ ຄົບຮອບ 50 ປີ (23 ສິງຫາ 1975-23 ສິງຫາ 2025) ໂດຍການເປັນປະທານຂອງ ສະຫາຍ ພົນໂທ ສຈ.ປອ ທອງລອຍ ສີລິວົງ ກຳມະການສູນກາງພັກ, ຮອງລັດຖະມົນຕີກະຊວງປ້ອງກັນປະເທດ, ມີບັນດາສະຫາຍຄະນະນໍາກະຊວງປ້ອງກັນປະເທດ, ຄະນະນໍາບັນດາກົມໃຫຍ່, ຫ້ອງວ່າການກະຊວງປ້ອງກັນປະເທດ, ພ້ອມດ້ວຍສະຫາຍຕາງໜ້າຄະນະພັກ-ຄະນະບັນຊາ ບັນດາອົງການ, ກອງບັນຊາການ, ວິທະຍາຄານ, ກົມກອງ, ໂຮງຮຽນ, ໂຮງໝໍ ຕະຫຼອດຮອດນາຍ ແລະ ພົນທະຫານ ອ້ອມຂ້າງກະຊວງປ້ອງກັນປະເທດເຂົ້າຮ່ວມ. ໂອກາດທີ່ມີຄວາມໝາຍຄວາມສໍາຄັນນີ້, ສະຫາຍ…
ໃນປະຫວັດສາດຍຸກໃໝ່ແຫ່ງການຕໍ່ສູ້ຂອງປະຊາຊົນລາວພາຍໃຕ້ການນຳພາຂອງພັກປະຊາຊົນປະຕິວັດລາວ ໄດ້ມີການຍຶດອຳນາດຈາກສັດຕູ ແລະ ລູກແຫຼ່ງຕີນມືຂອງພວກຈັກກະພັດລ່າເມືອງຂຶ້ນເຖິງ 2 ຄັ້ງ ຄື: ຄັ້ງທີໜຶ່ງວັນທີ 23 ສິງຫາ 1945 ແລະ ຄັ້ງທີສອງວັນທີ 23 ສິງຫາ 1975. ສະຫາຍ ພົນໂທ ສາດສະດາຈານ ປະລິນຍາເອກ ທອງລອຍ ສິລິວົງ ກຳມະການສູນກາງພັກ, ຮອງລັດຖະມົນຕີກະຊວງປ້ອງກັນ ປະເທດ, ໄດ້ກ່າວວ່າ: ວັນທີ 23 ສິງຫາ ປີ 1945 ແລະ ປີ 1975 ແມ່ນເຫດການສໍາຄັນທາງປະຫວັດສາດຂອງຊາດລາວເຮົາ ທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນມານະຈິດ ແລະ ມູນເຊື້ອແຫ່ງການຕໍ່ສູ້ພິລະອາດຫານຂອງຄົນລາວທຸກເຜົ່າ, ທຸກຊັ້ນຄົນທີ່ຮັກຊາດ ຮັກບ້ານເກີດເມືອງນອນ…
ພິທີຮັບຮອງເອົາຮ່ອງຮອຍປະຫວັດສາດ ເສັ້ນທາງສາຍພູຫຼວງ – ເສັ້ນທາງ ໂຮ່ຈີມິນ ເບື້ອງດິນລາວ ເປັນມໍລະດົກແຫ່ງຊາດ ລະດັບຊາດ ແຫ່ງ ສປປ ລາວ, ຈັດຂຶ້ນໃນວັນທີ 22 ສິງຫາ 2025 ທີ່ ສະໂມສອນກົມໃຫຍ່ການເມືອງກອງທັບ, ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມຂອງສະຫາຍ ນາງ ປານີ ຢາທໍ່ຕູ້ ກຳມະການກົມການເມືອງສູນກາງພັກ ປະຊາຊົນປະຕິວັດລາວ, ຮອງປະທານປະເທດ ແຫ່ງ ສປປ ລາວ, ມີສະຫາຍ ນາງ ຫວໍ ທິ ແອັງ ຊວນ ກຳມະການສູນກາງພັກຄອມມຸນິດ ຫວຽດນາມ, ຮອງປະທານປະເທດ ແຫ່ງສາທາລະນະລັດສັງຄົມນິຍົມ ຫວຽດນາມ, ມີສະຫາຍ ພົນໂທ…
ເດິກດື່ນ ທ່ຽງຄືນ ບໍ່ຍອມຫລັບຍອມນອນ ອາດສົ່ງຜົນຮ້າຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້ ຫາກໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ພຽງພໍ ບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບກໍຈະຖາມຫາແນ່ນອນ. ຮູ້ຫລືບໍ່ວ່າການນອນໜ້ອຍມີຜົນຕໍ່ນຳ້ໜັກຕົວຂອງທ່ານນຳ ເຮັດໃຫ້ຕຸ້ຍງ່າຍກ່ວາຄົນທີ່ນອນຕາມເວລາປົກກະຕິ.ເພາະການນອນໜ້ອຍ ຫລື ນອນບໍ່ພຽງພໍ ລວມທັງການນອນບໍ່ເປັນເວລາ ຈະສົ່ງຜົນກະທົບເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍມີຄວາມຜິດປົກກະຕິ ສົ່ງຜົນຕໍ່ລະດັບນຳ້ຕານໃນເລືອດ ເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນເກຣລິນທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ຫິວເພີ່ມສູງຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນເລັບຕິນ ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນຄວາມອີ່ມຫລຸດລົງ ທັງນີ້ການນອນໜ້ອຍຍັງກະຕຸ້ນໃຫ້ຮູ້ສຶກຫິວອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດສູງຂຶ້ນນຳ ດ້ວຍເຫດນີ້ຈຶ່ງເພີ່ມໂອກາດສ່ຽງໃນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນຳ້ໜັກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕຸ້ຍຂຶ້ນໄດ້ໄວຫລາຍ. ນອກຈາກນີ້ແລ້ວອາດກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງແຊນສະໝອງ ເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ ທັງຍັງສົ່ງຜົນຕໍ່ເລື່ອງຂອງສະພາບອາລົມໄດ້ນຳ ເຊິ່ງຄົນນອນໜ້ອຍ ຫລື ນອນບໍ່ພຽງພໍ ຈະມີອາລົມບໍ່ຄົງທີ່, ຫງຸດຫງິດງ່າຍ, ສະມາທິສັ້ນ, ອົດທົນຕໍ່ສິ່ງໃດໄດ້ບໍ່ດົນ ແລະ ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກ ລວມເຖິງການຮຽນນຳ
ຈາກການຮຽນການສອນໃນວິຊາເຄມີ ເລື່ອງໄຂມັນ ແລະ ນຳ້ມັນ ກັບຄຳຖາມທີ່ວ່າ ນຳ້ມັນພືດກັບນຳ້ມັນສັດ ນຳ້ມັນຊະນິດໃດດີກ່ວາກັນ ? ຄຳຖາມຈາກນັກຮຽນຖືເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແຫ່ງການຮຽນຮູ້ ແລະ ນຳໄປສູ່ການສ້າງອົງຄວາມຮູ້ ແລະ ເກີດເປັນອົງຄວາມຮູ້ຝັງແໜ້ນ ປູກຝັງໃຫ້ນັກຮຽນເກີດທັກສະຂະບວນການທາງວິທະຍາສາດ ແລະ ເປັນການສ້າງຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ການຮຽນວິຊາວິທະຍາສາດ ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງການສ້າງນະວັດຕະກຳໃນອະນາຄົດ.
ສຳລັບທ່ານໃດທີ່ກຳລັງຈະຫລຸດນຳ້ໜັກ ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ການຫລຸດນຳ້ໜັກ ຫລື ຄວບຄຸມອາຫານນັ້ນ ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຫລຸດຫລາຍທີ່ສຸດແມ່ນແປ້ງ, ແຕ່ເຊື່ອຫລືບໍ່ວ່າ ການກິນມັນດ້າງທີ່ເປັນອາຫານປະເພດແປ້ງ ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ ຊະນິດທີ່ຄົນຢ້ານຕຸ້ຍຢ້ານນັ້ນ ສາມາດຊ່ວຍຫລຸດນຳ້ໜັກໄດ້ດີ ເຊິ່ງຄວາມຈິງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຈະເປັນມາແນວໃດນັ້ນ ມາເບິ່ງພ້ອມກັນເລີຍ.ມັນດ້າງ ເປັນພືດຫົວຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີກາກໄຍຫລາຍທີ່ສຸດໃນຈຳນວນພືດທັງໝົດ ເຊິ່ງມີສັບພະຄຸນຊ່ວຍຫລຸດລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ແຮ່ທາດ ແລະ ວິຕາມິນຫລາຍຊະນິດ ເຊັ່ນ: ໂປຕັສຊຽມ ມີສ່ວນຊ່ວຍກຳຈັດໂຊດຽມສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍປັບຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງໂຊດຽມໄດ້ເປັນຢ່າງດີ, ວິຕາມິນ A, ແບຕ້າແຄໂຣທີນ ເມື່ອປຸງແຕ່ງສຸກແລ້ວຈະໃຫ້ລົດຊາດນຸ້ມ ແລະ ຫວານ, ກິນແຊບອີ່ມທ້ອງ ແລະ ໃຫ້ພະລັງງານໜ້ອຍກ່ວາເມື່ອທຽບກັບເຂົ້າໃນປະລິມານເທົ່າກັນ ຈຶ່ງໃຫ້ຜົນໃນການຫລຸດນຳ້ໜັກ ຫລື ຫລຸດຄວາມຕຸ້ຍໄດ້ດີກ່ວາ.ການຫລຸດນຳ້ໜັກດ້ວຍການກິນມັນດ້າງແທນເຂົ້າ ຈະເຮັດໃຫ້ບໍ່ເກີດຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ໄດ້ສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ ຈຶ່ງເໝາະສົມເປັນອາຫານສຳລັບຄົນທີ່ຢາກຫລຸດນຳ້ໜັກເປັນຢ່າງຍິ່ງ ແລະ ນອກຈາກນີ້,…
ມະນຸດສາມາດຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້ຫລາຍທາງ ເມື່ອມີສິ່ງຕ່າງໆມາກະຕຸ້ນ ເຊິ່ງສາຍຕາເປັນໜຶ່ງສຳຜັດທີ່ປຸງແຕ່ງສະພາບດ້ານອາລົມໄດ້ດີ, ນັກປຸງແຕ່ງອາຫານສ່ວນຫລາຍໄດ້ເອົາຄວາມແຕກຕ່າງຂອງສີມາເປັນຕົວຊ່ວຍໃນການກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງຜູ້ບໍລິໂພກ ລວມໄປເຖິງການໃຊ້ພາຊະນະໃສ່ອາຫານ, ການອອກແບບ, ການຕົກແຕ່ງ ແລະ ການສ້າງບັນຍາກາດພາຍໃນເຮືອນ ເຊິ່ງສິ່ງນີ້ສະແດງວ່າສີມີຜົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນອອກໄປນັ້ນເອງ.
ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິແທ້ບໍ? ເວລາກິນອາຫານເຜັດແລ້ວແສບທ້ອງຕະຫຼອດ ອາດຈະນໍາໄປສູ່ໂຣກຮ້າຍທີ່ອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້😥🌶🌶 ໃນຊ່ວງໄວລຸ້ນ ຫາ ໄວກາງຄົນ ການກິນເຜັດຖືວ່າເປັນຂອງຄູ່ກັນ ບາງຄົນຕິດກິນເຜັດຈົນຕ້ອງກິນທຸກມື້ ສົ່ງຜົນໃຫ້ບາງຄັ້ງອາດມີອາການແສບທ້ອງ ແລະ ມີອາການເຈັບທ້ອງຮ່ວມນໍາ ເເຕ່ຮູ້ບໍວ່າການກິນເຜັດແລ້ວແສບທ້ອງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ ແລະ ບໍ່ຄວນປ່ອຍຜ່ານ ເພາະອາດຈະເປັນສັນຍານເຕືອນຂອງໂຣກທາງເດີນອາຫານເຊັ່ນ: