Category ສາລະໜ້າຮູ້

ສຸຂະພາບມາກ່ອນ

ຈໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາກຳລັງກ້າວເຂົ້າສູ່ປີ 2026 ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເຕັກໂນໂລຊີອັນທັນສະໄໝ ແຕ່ໃນອີກດ້ານໜຶ່ງ “ໄພຄຸກຄາມອອນລາຍ” ກໍ່ກຳລັງວິວັດທະນາການໄປຢ່າງໜ້າຢ້ານກົວ.າກຂໍ້ມູນຫຼ້າສຸດຂອງ UNICEF ພົບວ່າເດັກນ້ອຍກຳລັງປະເຊີນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ໂດຍທີ່ພວກເຮົາອາດບໍ່ທັນຕັ້ງຕົວ🚨 5 ຄວາມສ່ຽງອັນຕະລາຍທີ່ລູກຫຼານຂອງທ່ານອາດກຳລັງເຊື່ອງຢູ່: UNICEF ຢືນຢັນວ່າ ຮູບພາບເດັກນ້ອຍທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນດ້ວຍ AI ໃນທາງລາມົກຖືເປັນ “ສື່ລາມົກອານາຈານເດັກ” (CSAM) ແລະ ມັນສ້າງຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈຕໍ່ເດັກນ້ອຍຢ່າງມະຫາສານ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຮູບພາບທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນແຕ່ມັນຄືການລະເມີດສິດທິ ແລະ ສັກສີຂອງຄວາມເປັນມະນຸດ. 🛡️ ພວກເຮົາຈະປົກປ້ອງ “ຫົວໃຈ” ຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້ແນວໃດ? “ເດັກນ້ອຍບໍ່ສາມາດລໍຖ້າໃຫ້ກົດໝາຍໄລ່ຕາມເຕັກໂນໂລຊີໃຫ້ທັນ ພວກເຮົາຕ້ອງເລີ່ມປົກປ້ອງເຂົາເຈົ້າຕັ້ງແຕ່ຕອນນີ້.” 💙

ຫລາຍຄົນທີ່ມີພະຍາດແຊກຊ້ອນຈາກການກິນຢາເມັດກັບນ້ຳອຸ່ນ ເພາະຢາຈະເປື່ອຍກ່ອນ ເລື່ອງນີ້ເປັນອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ຫລາຍຄົນຄິດບໍ່ເຖິງ ດັ່ງນັ້ນ ເຮົາຈຶ່ງມີວິທີແນະນຳ ວິທີກິນຢາທີ່ປອດໄພມາໃຫ້ທຸກທ່ານໄດ້ຮູ້:ຢາເມັດສາມາດລະລາຍໃນນ້ຳເຢັນໄດ້ ແຕ່ຫລັງຈາກກິນຢາແລ້ວ ຄວນດື່ມນ້ຳຫລາຍໆ ຖ້າແພດສັ່ງໃຫ້ກິນກ່ອນນອນ ກໍຄວນກິນກ່ອນນອນປະມານ 30 ນາທີ ແລະ ບໍ່ຄວນກິນຢາ ແລ້ວເຂົ້ານອນທັນທີເວລາກິນຢາ ບໍ່ຄວນດື່ມນ້ຳອຸ່ນ ຫລື ນ້ຳຮ້ອນ, ນ້ຳໝາກໄມ້ ຫລື ນ້ຳຫວານ ທຸກຊະນິດ ທາງທີ່ດີຄວນດື່ມນ້ຳທຳມະດາ ແລະ ດື່ມໃຫ້ຫລາຍໆ.

ການສູນເສຍການຊົງຕົວໃນຜູ້ເຖົ້າມັກກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການວິນຫົວ, ພະຍາດກະດູກ ແລະ ຂໍ້ເສື່ອມ, ກ້າມຊີ້ນອ່ອນແຮງ, ລະບົບປະສາດຮັບສຳຜັດເສື່ອມ, ພະຍາດທາງສະໝອງ, ພະຍາດທາງຈິດໃຈ ຫລື ຫລາຍສາເຫດລວມກັນ. ໃນຜູ້ເຖົ້າ ອາການວິນຫົວເປັນອາການເຕືອນ ເຊິ່ງບອກເຫດທີ່ຮຸນແຮງຫລາຍກ່ວາກຸ່ມອື່ນໆ ເນື່ອງຈາກມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງ ສ່ຽງກັບການລົ້ມ, ອ່ອນແຮງ, ສະໝອງເລີ່ມເສື່ອມ ຫລື ຫລາຍສາເຫດລວມກັນ. ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ເຖົ້າມັກປ່ວຍເປັນພະຍາດຊຳ້ເຮື້ອຫລາຍກ່ວາ 1 ພະຍາດ ຈຶ່ງເປັນເຫດໃຫ້ຕ້ອງກິນຢາຫລາຍກ່ວາ 1 ຊະນິດເຊັ່ນກັນ. ຜູ້ເຖົ້າບາງຄົນບໍ່ມີພະຍາດສະເພາະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ, ເສຍການຊົງຕົວ ອາດເປັນອາການທີ່ຜູ້ປ່ວຍຮູ້ສຶກເອງ ແລະ ປ່ຽນແປງຕາມການແປຜົນ ໂດຍທັງຜູ້ປ່ວຍເອງ ແລະ ແພດຜູ້ເບິ່ງແຍງດູແລ.ອາການວິນຫົວ ແລະ ເສຍການຊົງຕົວເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເມື່ອອາຍຸເພີ່ມຂຶ້ນ ເຊິ່ງສາເຫດເບື້ອງຫລັງຍັງບໍເປັນທີ່ສະຫລຸບໄດ້. ນອກຈາກສິ່ງທີ່ນັກວິຊາການຫລາຍຝ່າຍຢັ້ງຢືນກົງກັນ ຄື ຜົນກະທົບທີ່ຕາມມາຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ,…

ເວລາຜ່ານໄປໄວຫລາຍເຮັດໃຫ້ຫລາຍຄົນອາຍຸເຂົ້າຫລັກ 3 ຫລັກ 4 ກັນແລ້ວ, ແຕ່ເປັນຫຍັງບາງຄົນເບິ່ງຄືຍັງບໍ່ເຖົ້າເລີຍ, ໃບໜ້າຍັງຄົງຄືເປັນບ່າວເປັນສາວຢູ່ ໂດຍທີ່ອາຍຸລຸ້ນລາວຄາວດຽວກັນ ?ເຊິ່ງສາເຫດທີ່ເປັນແບບນັ້ນນອກຈາກກຳມະພັນແລ້ວສິ່ງສຳຄັນກໍແມ່ນການເບິ່ງແຍງດູແລຕົນເອງໂດຍມີຫລາຍວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະນານເຖົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງມີຄວາມຕັ້ງໃຈສະໝ່ຳສະເໝີພ້ອມທັງມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່ ເລີ່ມຈາກກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດັ່ງທີ່ຫລາຍທ່ານຮູ້ຈັກກັນດີກິນຜັກ- ໝາກໄມ້, ອາຫານທີ່ບໍ່ແປຮູບ, ອາຫານທີ່ປາສະຈາກສານເຄມີຕົກຄ້າງແລະຫລຸດການກິນອາຫານຫວານເພື່ອຫລຸດສະພາບການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນີ້, ຕ້ອງບໍ່ກິນຫລາຍເກີນໄປຫລືໜ້ອຍເກີນໄປເພາະຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ຢູ່ໃນສະພາບດຸ່ນດ່ຽງ. ການກິນຫລາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດການເຜົາຜານຫລາຍຂຶ້ນ, ເກີດຂອງເສຍແລະເກີດໄຂມັນສະສົມເຮັດໃຫ້ເຖົ້າໄວ. ສ່ວນການກິນໜ້ອຍເກີນໄປກໍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດສານອາຫານ, ບໍ່ມີເຫື່ອແຮງໃນການອອກກຳລັງກາຍ. ຈົ່ງເລືອກກິນເມື່ອເຮົາກິນຫຍັງເຂົ້າໄປແລ້ວຮ່າງກາຍສົດຊື່ນ, ບໍ່ຍື່ງທ້ອງ, ລົມໃນທ້ອງໜ້ອຍການຂັບຖ່າຍກໍເປັນປົກກະຕິອັນນີ້ແມ່ນກິນແລ້ວເໝາະສົມກັບເຮົາບໍ່ແມ່ນກິນຜັກແລ້ວຊີວິດຈະດີຕະຫລອດບາງຄົນກິນຜັກຫລາຍເກີນໄປກໍເຮັດໃຫ້ຍື່ງທ້ອງແລະມີລົດໃນທ້ອງຫລາຍຍ້ອນເອັນໄຊທີ່ມີຢູ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ກໍມີ.ຮ່າງກາຍຄົນເຮົານອກຈາກກຳມະພັນບໍ່ຄືກັນແລ້ວສິ່ງແວດລ້ອມກໍຍັງບໍ່ຄືກັນນຳບໍ່ແມ່ນວ່າທຸກຄົນກິນສິ່ງດຽວກັນແລ້ວສຸຂະພາບຈະດີຄືກັນຕ້ອງສັງເກດຕົນເອງວ່າກິນຫຍັງເຂົ້າໄປແລ້ວມັນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຖ້າກິນຫວານແລ້ວມີຄວາມສຸກກໍກິນແດ່, ແຕ່ຢ່າຫລາຍຈົນເກີນໄປ. ຈົ່ງເລືອກກິນໃຫ້ຫລາກຫລາຍກໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະພາບຮ່າງກາຍດຸ່ນດ່ຽງຂຶ້ນຫລືບາງຄົນອາດໃຊ້ ວິທີການກວດສະພາບການແພ້ອາຫານເຂົ້າມາຊ່ວຍເພື່ອເລືອກກິນອາຫານທີ່ຖືກກັບຮ່າງກາຍໄດ້. ການດື່ມນ້ຳກໍຈຳເປັນຫລາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວນານເຖົ້າ, ນານຫ່ຽວຍານຄວນຈະດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 8 ຈອກຫລືປະມານ 2 ລິດຈະດື່ມຫລາຍກ່ວານີ້ກໍໄດ້ ເພາະການໄລ່ນ້ຳອອກໝາກໄຂ່ຫລັງຫລືໄຕບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໜັກຫລາຍ, ແຕ່ການກິນເກືອຫລືເຄື່ອງປຸງຫລາຍໆ ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫລັງເຮັດວຽກໜັກຍ້ອນຕ້ອງໄລ່ເກືອແຮ່ອອກໄປນ້ຳຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາໄລ່ສິ່ງເສດເຫລືອອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ດີຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບດຸ່ນດ່ຽງຫລາຍຂຶ້ນຜິວໜັງທີ່ອີ່ມນ້ຳກໍຈະເປັນຜິວໜັງທີ່ກ້ຽງງາມສົດໃສເບິ່ງຄືຜິວເດັກນ້ອຍ.ການນອນການທີ່ເຮົານອນຫລັບພັກຜ່ອນພຽງພໍແລະນອນຫລັບໄດ້ຢ່າງສະໜິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຟື້ນຟູຕົນເອງ, ຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຟື້ນຟູພາກສ່ວນເສື່ອມສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີເມື່ອນອນຫລັບສະໜິດແລະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມືດໆ ໂກ໊ດຮໍໂມນຈະຫລັ່ງຕາມຫລັງຮໍໂມນທີ່ຊື່ວ່າເມລາໂທນິນທີ່ມັນຈະຫລັ່ງໄດ້ດີເມື່ອບັນຍາກາດອ້ອມໂຕຂອງການນອນມືດດີຄວນປິດໄຟນອນແລະນອນໃນບ່ອນທີ່ສະຫງົບມິດງຽບບໍ່ມີສຽງລົບກວນເພື່ອໃຫ້ຫລັບສະໜິດແລະເຂົ້າສູ່ການນອນຫລັບທີ່ດີ. ນອກຈາກນີ້, ຄວນເຂົ້ານອນປະມານ 22:00 ໂມງເພື່ອໃຫ້ໂມງຊີວິດໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງດຸ່ນດ່ຽງ,…

ຫລາຍທ່ານອາດຈະຍັງບໍ່ເຄີຍຮູ້ມາກ່ອນວ່າ ອາຫານທີ່ເຮົາກິນເຂົ້າໄປໃນແຕ່ລະມື້ນັ້ນ ສາມາດສົ່ງຜົນຕໍ່ການນອນຫລັບຂອງເຮົາໄດ້ ຫາກທ່ານເປັນຄົນໜຶ່ງທີ່ນອນຫລັບຍາກ ຫລື ຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນກ່ວາຈະຫລັບ ການຫລີກເວັ້ນການກິນອາຫານບາງຢ່າງກໍອາດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຄືນດີຂຶ້ນໄດ້. ມື້ນີ້ພວກເຮົາມີຂໍ້ມູນເລື່ອງພຶດຕິກຳການກິນທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ການນອນຫລັບມາແນະນຳບັນດາທ່ານດັ່ງນີ້ :

ສູນຕໍ່ຕ້ານຂ່າວປອມໄທເຕືອນໄພ ຈາກການລາຍງານຂອງ ທ່ານຫມໍ ເຈດ (ດຣ. ເຈດ ບຸນຍະວົງສະວິໂຣຈນ໌) ຫລັງຈາກອອກມາເຕືອນຜ່ານເພດ “ຫມໍເຈດ” ເຖິງຄວາມອັນຕະລາຍຈາກການກິນຫອຍນາງລົມດິບ ທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ຕິດເຊື້ອແບັກທີເຣຍ “Vibrio vulnificus” ຊຶ່ງພົບໃນນ້ຳທະເລ ແລະນ້ຳກຣ່ອຍ ຖ້າເຊື້ອເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໄດ້ ໃນບໍ່ເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງ, ໂດຍມີອັດຕາການເສຍຊີວິດສູງເຖິງ 50% ຫາກບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາທັນເວລາ. ນອກຈາກນັ້ນ ນາຍແພດສຸວັນຊັຍ ວັດທະນາຢິ່ງເຈຣິນໄຊ ອະທິບະດີກົມອານາໄມ ຍັງໄດ້ກ່າວວ່າ ປະຊາຊົນບາງກຸ່ມຍັງນິຍົມກິນເນື້ອສັດທີ່ປຸງແບບສຸກໆດິບໆ ເຊັ່ນ: ລາບຫມູ, ກ້ອຍຊີ້ນ ຫລື ອາຫານປະເພດຢຳຕ່າງໆ ທີ່ພຽງແຕ່ລວກໆ ແລ້ວໃສ່ເຄື່ອງປຸງ ໂດຍມັກຈະເນັ້ນລົດເຜັດຈັດ ຫຼື ສົ້ມຈັດ, ລວມທັງອາຫານແປກໆ ທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງສຸກ ຫຼື…

ອາການຄວບຄຸມການກິນບໍ່ໄດ້ ອາດສ່ຽງເປັນພາວະກິນບໍ່ເຊົາ (Binge Eating Disorder) ມີອາການກິນໄວ ກິນຫລາຍກວ່າປົກກະຕິໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ, ມັກກິນອາຫານຄົນດຽວ ແລະ ຈະຮູ້ສຶກເສົ້າຫລັງຈາກກິນ, ຮູ້ສຶກຜິດ ແຕ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້ວ່າຄວນກິນອີກ ຫລື ຢຸດກິນ ຈົນນໍ້າໜັກຂຶ້ນ.ອາການນີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ຈາກຫລາຍປັດໄຈ ແລະ ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ກັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວ ໂດຍສະເພາະໄວໜຸ່ມຊ່ວງອາຍຸ 20 ປີຕົ້ນໆ ເຊິ່ງເຊື່ອວ່າເກີດຈາກພາວະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງສານເຄມີໃນສະໝອງ ໂດຍສະເພາະສານເລບຕິນ (Leptin) ແລະ ສານເກລິນ (Ghrelin) ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມຫິວ ທີ່ຫລັ່ງອອກມາຫລາຍຜິດປົກກະຕິ ຈົນສົ່ງຜົນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ.ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການສຶກສາອື່ນໆທີ່ພົບວ່າ ຄວາມຮູ້ສຶກຄຽດ, ໃຈຮ້າຍ, ໂສກເສົ້າ, ເບື່ອ ຫລື ຄວາມຮູ້ສຶກດ້ານລົບ ກໍສາມາດກະຕຸ້ນການຫລັ່ງສານເຫລົ່ານີ້.ຂໍ້ມູນຈາກ ກົມສຸຂະພາບຈິດ ກິນບໍ່ຢຸດ #ສຸຂະພາບຈິດ #ສາລະໜ້າຮູ້ລາວພັດທະນາ

“ຖົ່ວ” ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ ແລະ ແບ່ງອອກໄດ້ເປັນ 3 ປະເພດຫຼັກ:

ຂີງ (Zingiber officinale) ເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ໃຊ້ໃນທົ່ວໂລກ, ໂດຍສະເພາະໃນອາຊີ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ທັງໃນອາຫານແລະຢາ. ✅ຄຸນປະໂຫຍດຂອງນ້ຳຂີງ: 🍵 ວິທີເຮັດນ້ຳຂີງງ່າຍໆ:

ຜັກແພວຜັກພື້ນບ້ານ…ເປັນພືດຜັກທີ່ນິຍົມເອົາມາກິນເປັນຜັກແກ້ມ ກິນກັບລາບ, ຕຳໝາກຫຸ່ງ ຫລື ເຝີ ເປັນຜັກທີ່ມີກິ່ນຫອມສະເພາະໂຕ, ລົດຊາດຮ້ອນແຮງ ນິຍົມເອົາມາກິນກັບລາບ ລວມໄປເຖິງເອົາມາໃຊ້ດັບກິ່ນຄາວ.ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງຜັກແພວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຈຳນວນຫລາຍ ທັງຍັງມີສັບພະຄຸນປ້ອງກັນ ແລະ ຕໍ່ຕ້ານພະຍາດມະເຮັງ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນໃນປະລິມານສູງຫລາຍກ່ວາພືດຊະນິດອື່ນ ບໍ່ວ່າຈະແມ່ນິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ C, ທາດການຊຽມ ແລະ ທາດເຫລັກ ທັງຍັງມີສັບພະຄຸນທາງຢາທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນໃນເລືອດ ເໝາະສົມເປັນພືດສະໝຸນໄພຫລຸດນຳ້ໜັກໄດ້ໂດຍບໍ່ຂາດສານອາຫານ ສາມາດຊ່ວຍບຳລຸງ ແລະ ຮັກສາສາຍຕາ ທັງຍັງຊ່ວຍບຳລຸງກະດູກ ແລະ ແຂ້ວໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ສິ່ງສຳຄັນນັ້ນຈະຊ່ວຍໃນການຂັບຖ່າຍ ປ້ອງກັນ ແລະ ແກ້ອາການຍື່ງທ້ອງຖ່າຍຍາກ.ນອກຈາກນີ້, ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດມະເຮັງລຳໄສ້ ເພາະເປັນຜັກທີ່ມີໄຟເບີ ຫລື ເສັ້ນໄຍອາຫານຫລາຍເຖິງ 9,7…

ນັກວິຈັຍໄດ້ພົບວ່າການດື່ມກາແຟສຳເລັດຮູບ (instant coffee) ອາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂຣກຈໍປະສາດຕາເສື່ອມແບບແຫ້ງ (Dry AMD) ໃນຄົນເຖົ້າໄດ້ສູງຮອດ 700% ໂດຍສຶກສາຈາກຂໍ້ມູນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 500,000 ຄົນໃນສະຫະລັດອານາຈັກ ສະຫລຸບແລ້ວ ການດື່ມກາແຟສຳເລັດຮູບອາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂຣກຈໍປະສາດຕາເສື່ອມແບບແຫ້ງສູງ ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີກໍາມະພັນທີ່ສ່ຽງ ຈຶ່ງຄວນລະວັງ ຫລື ປຶກສາແພດຖ້າພົບວ່າມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສາຍຕາ. ສາລະໜ້າຮູ້ລາວພັດທະນາ