Category ສາລະໜ້າຮູ້

ສັນຍານເຕືອນ ຮ່າງກາຍບໍ່ໄຫວ (ຮອດເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງພັກ).1) ເຈັບຫົວ/ວິນຫົວອາການ basic ທີ່ຫລາຍຄົນຕ້ອງພົບ ເພາະເກີດຈາກການນອນບໍ່ພໍ, ຈຶ້ງໃສ່ຈໍ, ໃຊ້ສາຍຕາໜັກ ຫລື ໃຊ້ສະໝອງຄິດຫລາຍເກີນໄປ.2) ເປັນຫວັດທີ່ເກີດຈາກການພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມອ່ອນເພຍ ເຮັດໃຫ້ຕິດເຊື້ອໄວຣັສໄດ້ງ່າຍ ແລະ ອາດຈະເປັນຫວັດ ຈົນເຖິງຂັ້ນມີໄຂ້ສູງ.3) ຂີ້ຫລົງຂີ້ລືມສະໝອງສັ່ງການຊ້າກວ່າປົກກະຕິ, ຂີ້ຫລົງຂີ້ລືມ ແລະ ອະນາຄົດອາດເປັນອັລໄຊເມີ.4) ຕາມົວ/ປວດຕາອັນມາຈາກການໃຊ້ສາຍຕາໜັກເກີນໄປເຊັ່ນ ການອ່ານໜັງສື, ຫລິ້ນເກມ, ເບິ່ງຊີຣີ່ ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ດວງຕາຂອງເຮົາອ່ອນລ້າ ຕາມົວ ເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບການເບິ່ງເຫັນຫລຸດລົງ.5) ປວດຕົນຕົວເກີດຈາກການຢູ່ໃນທ່າເດີມດົນເກີນໄປເຊັ່ນ: ການນັ່ງເຮັດວຽກ, ກົ້ມດົນ… ອາການພວກນີ້ຈະເລີ່ມຈາກການປວດບໍລິເວນບ່າໄຫລ່ລາມໄປຮອດສັນຫລັງ ແລະ ອາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງຊໍາເຮື້ອ

ຊ່ວງນີ້ໃຜມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫລື ໄອດົນໆ ອັນດັບທໍາອິດແມ່ນຄວນໄປຫາໝໍກ່ອນ ແລະ ຕາມມາດ້ວຍການເບິ່ງແຍງຮັກສາຕົວເອງເຊັ່ນ: ການຫລີກລ່ຽງອາຫານບາງຊະນິດທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍແຮງຂຶ້ນ ເຊິ່ງອາຫານບາງຊະນິດທີ່ຄວນຫລີກລ່ຽງນັ້ນມີດັ່ງນີ້:.

ສະໝຸນໄພພື້ນບ້ານຮັກສາພະຍາດນໍ້າກັດຕີນ

ໃຜທີ່ຖືກຍຸງກັດຕະຫລອດ ເປັນຍ້ອນສະບູ ຫລື ບໍ່?ແຕ່ການວິໄຈພົບວ່າ ຍຸງກໍເລືອກກິ່ນສະບູເຊັ່ນກັນ! ແລ້ວກິ່ນແບບໃດທີ່ຍຸງມັກ ເຮົາຄວນຫລີກລ່ຽງກິ່ນໃດ ຖ້າບໍ່ຢາຖືກກັດ ມາເບິ່ງເລີຍ!!.ເຮົາອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນທິດສະດີການເລືອກກັດຂອງຍຸງ ວ່າຍຸງມັກກັດຄົນເລືອດກຸຸບ O ຫລື ຄົນທີ່ມີເຫື່ອ, ແຕ່ມື້ນີ້ມີການວິໄຈໃໝ່ແລ້ວວ່າ ຂະໜາດກິ່ນສະບູທີ່ເຮົາອາບນໍ້າຢູ່ນັ້ນ ກໍສົ່ງຜົນເຮັດໃຫ້ຍຸງເລືອກກັດເຮົາໄດ້ເຊັ່ນກັນ!.ເຊິ່ງທີມນັກວິໄຈໄດ້ໃຫ້ຜູ້ຮ່ວມທົດສອບ ລອງໃຊ້ສະບູຂອງຍີ່ຫໍ້ຕ່າງໆ ແລະ ຜົນການທົດລອງ ທັງກ່ອນ ແລະ ຫລັງໃຊ້, ພົບວ່າມີບາງກິ່ນທີ່ຖືກໃຈຍຸງກວ່າຕອນທີ່ບໍ່ທັນໃຊ້ສະບູກອີກ.ເຊິ່ງກິ່ນທີ່ຍຸງມັກທີ່ສຸດສ່ວນຫລາຍຈະເປັນກິ່ນດອກໄມ້ ເພາະປົກກະຕິແລ້ວຍຸງກໍມັກກິນນໍ້າຫວານຈາກດອກໄມ້ເຊັ່ນກັນ ແລະ ຜູ້ທີ່ໃຊ້ສະບູກິ່ນດອກໄມ້ກໍເລີຍຕົກເປັນເປົ້າສາຍຕາຂອງຍຸງທັນທີ.ສ່ວນກິ່ນທີ່ຍຸງບໍ່ມັກກໍຈະເປັນສະບູທີ່ມີສ່ວນປະກອບດຽວກັບຢາກັນຍຸງເຊັ່ນ: ຫົວສີໄຄ, ໝາກນາວ, ແລະ ຢູຄາລິບຕັດ ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການເລືອກກິ່ນສະບູຈະຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ເຮົາຕົກເປັນເປົ້າສາຍຕາຂອງຍຸງໄດ້.ແຕ່ການແກ້ບັນຫາທີ່ຕົ້ນເຫດກໍຈະເປັນການດີ ຖ້າແຖວເຮືອນໃຜມີຍຸງຫລາຍກໍລອງສັງເກດວ່າຈຸດໃດທ່ເປັນນໍ້າຂັງ ແລະ ຄວນທໍາລາຍແຫລ່ງນໍ້ານັ້ນຖິ້ມ ຫລື ຄຸມໄວ້ບໍ່ໃຫ້ຍຸງວາງໄຂ່ໃສ່, ຍິ່ງເຂົ້າຊ່ວງຍາມຝົນແບບນີ້ຍິ່ງຈະມີຍຸງຫລາຍ ຄວນປ້ອງກັນຕົນເອງ ທັງຕົ້ນເຫດ ແລະ…

ເຄີຍສັງເກດໂຕເອງບໍ່ວ່າມື້ໃດທີ່ນອນໜ້ອຍ ສະໝອງຈະລືມນັ້ນ ລືມນີ້ຕະຫລອດ, ມີອາການຊຶມໆ ມຶນງົງ ເຊິ່ງນັ້ນອາດມາຈາກການນອນບໍ່ພໍ ເພາະການນອນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍ ເຊິ່ງຈະໃຊ້ເວລາໃນການນອນເພື່ອບໍາລຸງຮັກສາສ່ວນຕ່າງໆໃຫ້ດີຂຶ້ນ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກແນວໃດກໍຕາມການນອນບໍ່ເປັນເວລາ ອາດສ່ຽງເປັນອັລໄຊເມີ ຍິ່ງສະໝອງບໍ່ໄດ້ພັກ ບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ ຈະຍິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈື່ຈໍາ ແລະ ເສື່ອມໄວກວ່າປົກກະຕິ ລວມທັງການໃຊ້ຊີວິດປະຈໍາວັນ, ລະບົບຄວາມຈໍາອາດມີການຫລົງລືມຕະຫລອດ ລະວັງຈະສົ່ງຜົນໃນໄລຍະຍາວເດີ້ມາປັບປ່ຽນພຶດຕິກໍາການນອນເຫລົ່ານີ້ ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງສະໝອງທີ່ດີຂຶ້ນ!

ທຸກຄົນຮູ້ຫຼືບໍ່? ຄວນເປີດຕາໄຟສູງໃນຍາມໃດ ຈຶ່ງຖືກຕ້ອງເໝາະສົມ, ມື້ນີ້ແອັດຈະມາແບ່ງປັນຂໍ້ມູນໃຫ້ຮູ້ໄປນຳກັນ. ຄວນເປີດໄຟຕາສູງເມື່ອຢູ່ໃນບ່ອນມືດ ໃນຕອນກາງຄືນເມື່ອເດີນທາງໄກ ຫຼື ຈຳເປັນຕ້ອງຂັບໄປບ່ອນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງໜ້ອຍ ໃນກໍລະນີນີ້ ຫາກໃຊ້ໄຟສູງຖືວ່າບໍ່ເປັນການເສຍມາລະຍາດ ເນື່ອງຈາກເສັ້ນທາງມືດ ການເປີດໄຟສູງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເບິ່ງເຫັນເສັ້ນທາງໄດ້ກວ້າງ ແລະ ໄກ, ແຕ່ຖ້າຫາກມີລົດຂັບສວນມາກໍຄວນຈະປິດໄຟສູງກ່ອນ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄົນອື່ນເຫຼື້ອມຕາ ເມື່ອລົດເຂົາເຈົ້າຂັບຜ່ານໄປແລ້ວຈຶ່ງເປິດຄືນ.

ເມື່ອອາກາດປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆໂລກໄພໄຂ້ເຈັບກໍມັກຈະຖາມຫາ ໂດຍສະເພາະຊ່ວງກ້າວເຂົ້າສູ່ຍາມຝົນແບບນີ້ເມື່ອເຂົ້າສູ່ຍາມຝົນທີ່ເປັນລະດູແຫ່ງໂລກໄພໄຂ້ເຈັບຕ່າງໆ ທີ່ມາພ້ອມກັບສະພາບອາກາດ ແລະ ຄວາມຊຸ່ມ ອັນໄດ້ພາໃຫ້ເຊື້ອໄວຣັສ ແລະ ແບັກທີເຣຍບາງຊະນິດ ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດພະຍາດຫລາຍຢ່າງດັ່ງນີ້:

ສູນຕໍ່ຕ້ານຂ່າວປອມໄທເຕືອນໄພ ຈາກການລາຍງານຂອງ ທ່ານຫມໍ ເຈດ (ດຣ. ເຈດ ບຸນຍະວົງສະວິໂຣຈນ໌) ຫລັງຈາກອອກມາເຕືອນຜ່ານເພດ “ຫມໍເຈດ” ເຖິງຄວາມອັນຕະລາຍຈາກການກິນຫອຍນາງລົມດິບ ທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ຕິດເຊື້ອແບັກທີເຣຍ “Vibrio vulnificus” ຊຶ່ງພົບໃນນ້ຳທະເລ ແລະນ້ຳກຣ່ອຍ ຖ້າເຊື້ອເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໄດ້ ໃນບໍ່ເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງ, ໂດຍມີອັດຕາການເສຍຊີວິດສູງເຖິງ 50% ຫາກບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາທັນເວລາ. ນອກຈາກນັ້ນ ນາຍແພດສຸວັນຊັຍ ວັດທະນາຢິ່ງເຈຣິນໄຊ ອະທິບະດີກົມອານາໄມ ຍັງໄດ້ກ່າວວ່າ ປະຊາຊົນບາງກຸ່ມຍັງນິຍົມກິນເນື້ອສັດທີ່ປຸງແບບສຸກໆດິບໆ ເຊັ່ນ: ລາບຫມູ, ກ້ອຍຊີ້ນ ຫລື ອາຫານປະເພດຢຳຕ່າງໆ ທີ່ພຽງແຕ່ລວກໆ ແລ້ວໃສ່ເຄື່ອງປຸງ ໂດຍມັກຈະເນັ້ນລົດເຜັດຈັດ ຫຼື ສົ້ມຈັດ, ລວມທັງອາຫານແປກໆ ທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງສຸກ ຫຼື…

ອາການຄວບຄຸມການກິນບໍ່ໄດ້ ອາດສ່ຽງເປັນພາວະກິນບໍ່ເຊົາ (Binge Eating Disorder) ມີອາການກິນໄວ ກິນຫລາຍກວ່າປົກກະຕິໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ, ມັກກິນອາຫານຄົນດຽວ ແລະ ຈະຮູ້ສຶກເສົ້າຫລັງຈາກກິນ, ຮູ້ສຶກຜິດ ແຕ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້ວ່າຄວນກິນອີກ ຫລື ຢຸດກິນ ຈົນນໍ້າໜັກຂຶ້ນ.ອາການນີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ຈາກຫລາຍປັດໄຈ ແລະ ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ກັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວ ໂດຍສະເພາະໄວໜຸ່ມຊ່ວງອາຍຸ 20 ປີຕົ້ນໆ ເຊິ່ງເຊື່ອວ່າເກີດຈາກພາວະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງສານເຄມີໃນສະໝອງ ໂດຍສະເພາະສານເລບຕິນ (Leptin) ແລະ ສານເກລິນ (Ghrelin) ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມຫິວ ທີ່ຫລັ່ງອອກມາຫລາຍຜິດປົກກະຕິ ຈົນສົ່ງຜົນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ.ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການສຶກສາອື່ນໆທີ່ພົບວ່າ ຄວາມຮູ້ສຶກຄຽດ, ໃຈຮ້າຍ, ໂສກເສົ້າ, ເບື່ອ ຫລື ຄວາມຮູ້ສຶກດ້ານລົບ ກໍສາມາດກະຕຸ້ນການຫລັ່ງສານເຫລົ່ານີ້.ຂໍ້ມູນຈາກ ກົມສຸຂະພາບຈິດ ກິນບໍ່ຢຸດ #ສຸຂະພາບຈິດ #ສາລະໜ້າຮູ້ລາວພັດທະນາ

“ຖົ່ວ” ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ ແລະ ແບ່ງອອກໄດ້ເປັນ 3 ປະເພດຫຼັກ:

ຂີງ (Zingiber officinale) ເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ໃຊ້ໃນທົ່ວໂລກ, ໂດຍສະເພາະໃນອາຊີ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ທັງໃນອາຫານແລະຢາ. ✅ຄຸນປະໂຫຍດຂອງນ້ຳຂີງ: 🍵 ວິທີເຮັດນ້ຳຂີງງ່າຍໆ:

ຜັກແພວຜັກພື້ນບ້ານ…ເປັນພືດຜັກທີ່ນິຍົມເອົາມາກິນເປັນຜັກແກ້ມ ກິນກັບລາບ, ຕຳໝາກຫຸ່ງ ຫລື ເຝີ ເປັນຜັກທີ່ມີກິ່ນຫອມສະເພາະໂຕ, ລົດຊາດຮ້ອນແຮງ ນິຍົມເອົາມາກິນກັບລາບ ລວມໄປເຖິງເອົາມາໃຊ້ດັບກິ່ນຄາວ.ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງຜັກແພວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຈຳນວນຫລາຍ ທັງຍັງມີສັບພະຄຸນປ້ອງກັນ ແລະ ຕໍ່ຕ້ານພະຍາດມະເຮັງ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນໃນປະລິມານສູງຫລາຍກ່ວາພືດຊະນິດອື່ນ ບໍ່ວ່າຈະແມ່ນິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ C, ທາດການຊຽມ ແລະ ທາດເຫລັກ ທັງຍັງມີສັບພະຄຸນທາງຢາທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນໃນເລືອດ ເໝາະສົມເປັນພືດສະໝຸນໄພຫລຸດນຳ້ໜັກໄດ້ໂດຍບໍ່ຂາດສານອາຫານ ສາມາດຊ່ວຍບຳລຸງ ແລະ ຮັກສາສາຍຕາ ທັງຍັງຊ່ວຍບຳລຸງກະດູກ ແລະ ແຂ້ວໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ສິ່ງສຳຄັນນັ້ນຈະຊ່ວຍໃນການຂັບຖ່າຍ ປ້ອງກັນ ແລະ ແກ້ອາການຍື່ງທ້ອງຖ່າຍຍາກ.ນອກຈາກນີ້, ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດມະເຮັງລຳໄສ້ ເພາະເປັນຜັກທີ່ມີໄຟເບີ ຫລື ເສັ້ນໄຍອາຫານຫລາຍເຖິງ 9,7…

ນັກວິຈັຍໄດ້ພົບວ່າການດື່ມກາແຟສຳເລັດຮູບ (instant coffee) ອາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂຣກຈໍປະສາດຕາເສື່ອມແບບແຫ້ງ (Dry AMD) ໃນຄົນເຖົ້າໄດ້ສູງຮອດ 700% ໂດຍສຶກສາຈາກຂໍ້ມູນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 500,000 ຄົນໃນສະຫະລັດອານາຈັກ ສະຫລຸບແລ້ວ ການດື່ມກາແຟສຳເລັດຮູບອາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂຣກຈໍປະສາດຕາເສື່ອມແບບແຫ້ງສູງ ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີກໍາມະພັນທີ່ສ່ຽງ ຈຶ່ງຄວນລະວັງ ຫລື ປຶກສາແພດຖ້າພົບວ່າມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສາຍຕາ. ສາລະໜ້າຮູ້ລາວພັດທະນາ

ນອກຈາກຕ້ອງເລືອກຫ້ອງນ້ຳທີ່ສະອາດເຮັດຄວາມສະອາດລະຫວ່າງມື້ເປັນປະຈຳໆ ເພື່ອຫລຸດການສະສົມຂອງເຊື້ອພະຍາດແລ້ວ ຍັງຕ້ອງລະວັງບໍ່ແຜ່ເຊື້ອພະຍາດຈາກຕົນເອງສູ່ຜູ້ອື່ນພ້ອມ ເຊິ່ງມື້ນີ້ຈະມາແນະນຳວິທີການໃຊ້ຫ້ອງນ້ຳສາທາລະນະໃຫ້ປອດໄພຈາກເຊື້ອພະຍາດເອົາໄວ້ດັ່ງນີ້: 10 ສິ່ງທີ່ຄວນລະວັງ ເມື່ອໃຊ້ຫ້ອງນ້ຳສາທາລະນະ

ຜັກປັງ ມີຄຸນຄ່າສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍຊະນິດ1 ເບຕ້າແຄໂຣທີນ ຊ່ວຍບໍາລຸງສາຍຕາ ຊ່ວຍຄົງສະພາບຄວາມແຂງແຮງຂອງເຍື່ອເມືອກ ແລະ ຜິວໜັງ.2 ວິຕາມິນຊີ ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນໃສສຸຂະພາບດີເພາະເປັນວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນໃນການສ້າງຄໍລາເຈນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.3 ທາດການຊຽມ ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກ ແລະ ແຂ້ວ ພ້ອມທັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກຜ່ອຍ4 ແມັກນີຊຽມ: ເປັນທາດແຮ່ທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງເອັນໄຊໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າ 300 ຊະນິດ ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງປະສາດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ.5 ມິວຊິນ: ເປັນສານເມືອກທີ່ພົບໃນມັນເຂົ້າກໍ່າ, ມັນມ້ວງ ແລະ ໝາກສົ້ມພໍດີຂຽວ ສານຊະນິດນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງຜິວໜັງກະເພາະອາຫານ ແລະ ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແກ່ຮ່າງກາຍ.ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຜັກປັງມີ ວິຕາມິນຊີ ແລະ ເບຕ້າແຄໂຣທີນ ເປັນຈໍານວນຫຼາຍຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄຸນສົມບັດໃນການຕ້ານອະນະມູນອິດສະຫຼະ ເຮັດໃຫ້ນານເຖົ້າ ແລະ ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ…