Category ສາລະໜ້າຮູ້

ອາການຄວບຄຸມການກິນບໍ່ໄດ້ ອາດສ່ຽງເປັນພາວະກິນບໍ່ເຊົາ (Binge Eating Disorder) ມີອາການກິນໄວ ກິນຫລາຍກວ່າປົກກະຕິໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ, ມັກກິນອາຫານຄົນດຽວ ແລະ ຈະຮູ້ສຶກເສົ້າຫລັງຈາກກິນ, ຮູ້ສຶກຜິດ ແຕ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້ວ່າຄວນກິນອີກ ຫລື ຢຸດກິນ ຈົນນໍ້າໜັກຂຶ້ນ.ອາການນີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ຈາກຫລາຍປັດໄຈ ແລະ ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ກັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວ ໂດຍສະເພາະໄວໜຸ່ມຊ່ວງອາຍຸ 20 ປີຕົ້ນໆ ເຊິ່ງເຊື່ອວ່າເກີດຈາກພາວະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງສານເຄມີໃນສະໝອງ ໂດຍສະເພາະສານເລບຕິນ (Leptin) ແລະ ສານເກລິນ (Ghrelin) ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມຫິວ ທີ່ຫລັ່ງອອກມາຫລາຍຜິດປົກກະຕິ ຈົນສົ່ງຜົນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ.ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການສຶກສາອື່ນໆທີ່ພົບວ່າ ຄວາມຮູ້ສຶກຄຽດ, ໃຈຮ້າຍ, ໂສກເສົ້າ, ເບື່ອ ຫລື ຄວາມຮູ້ສຶກດ້ານລົບ ກໍສາມາດກະຕຸ້ນການຫລັ່ງສານເຫລົ່ານີ້.ຂໍ້ມູນຈາກ ກົມສຸຂະພາບຈິດ ກິນບໍ່ຢຸດ #ສຸຂະພາບຈິດ #ສາລະໜ້າຮູ້ລາວພັດທະນາ

“ຖົ່ວ” ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ ແລະ ແບ່ງອອກໄດ້ເປັນ 3 ປະເພດຫຼັກ:

ຂີງ (Zingiber officinale) ເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ໃຊ້ໃນທົ່ວໂລກ, ໂດຍສະເພາະໃນອາຊີ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ທັງໃນອາຫານແລະຢາ. ✅ຄຸນປະໂຫຍດຂອງນ້ຳຂີງ: 🍵 ວິທີເຮັດນ້ຳຂີງງ່າຍໆ:

ຜັກແພວຜັກພື້ນບ້ານ…ເປັນພືດຜັກທີ່ນິຍົມເອົາມາກິນເປັນຜັກແກ້ມ ກິນກັບລາບ, ຕຳໝາກຫຸ່ງ ຫລື ເຝີ ເປັນຜັກທີ່ມີກິ່ນຫອມສະເພາະໂຕ, ລົດຊາດຮ້ອນແຮງ ນິຍົມເອົາມາກິນກັບລາບ ລວມໄປເຖິງເອົາມາໃຊ້ດັບກິ່ນຄາວ.ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງຜັກແພວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຈຳນວນຫລາຍ ທັງຍັງມີສັບພະຄຸນປ້ອງກັນ ແລະ ຕໍ່ຕ້ານພະຍາດມະເຮັງ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນໃນປະລິມານສູງຫລາຍກ່ວາພືດຊະນິດອື່ນ ບໍ່ວ່າຈະແມ່ນິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ C, ທາດການຊຽມ ແລະ ທາດເຫລັກ ທັງຍັງມີສັບພະຄຸນທາງຢາທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນໃນເລືອດ ເໝາະສົມເປັນພືດສະໝຸນໄພຫລຸດນຳ້ໜັກໄດ້ໂດຍບໍ່ຂາດສານອາຫານ ສາມາດຊ່ວຍບຳລຸງ ແລະ ຮັກສາສາຍຕາ ທັງຍັງຊ່ວຍບຳລຸງກະດູກ ແລະ ແຂ້ວໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ສິ່ງສຳຄັນນັ້ນຈະຊ່ວຍໃນການຂັບຖ່າຍ ປ້ອງກັນ ແລະ ແກ້ອາການຍື່ງທ້ອງຖ່າຍຍາກ.ນອກຈາກນີ້, ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດມະເຮັງລຳໄສ້ ເພາະເປັນຜັກທີ່ມີໄຟເບີ ຫລື ເສັ້ນໄຍອາຫານຫລາຍເຖິງ 9,7…

ນັກວິຈັຍໄດ້ພົບວ່າການດື່ມກາແຟສຳເລັດຮູບ (instant coffee) ອາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂຣກຈໍປະສາດຕາເສື່ອມແບບແຫ້ງ (Dry AMD) ໃນຄົນເຖົ້າໄດ້ສູງຮອດ 700% ໂດຍສຶກສາຈາກຂໍ້ມູນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 500,000 ຄົນໃນສະຫະລັດອານາຈັກ ສະຫລຸບແລ້ວ ການດື່ມກາແຟສຳເລັດຮູບອາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂຣກຈໍປະສາດຕາເສື່ອມແບບແຫ້ງສູງ ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີກໍາມະພັນທີ່ສ່ຽງ ຈຶ່ງຄວນລະວັງ ຫລື ປຶກສາແພດຖ້າພົບວ່າມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສາຍຕາ. ສາລະໜ້າຮູ້ລາວພັດທະນາ

ນອກຈາກຕ້ອງເລືອກຫ້ອງນ້ຳທີ່ສະອາດເຮັດຄວາມສະອາດລະຫວ່າງມື້ເປັນປະຈຳໆ ເພື່ອຫລຸດການສະສົມຂອງເຊື້ອພະຍາດແລ້ວ ຍັງຕ້ອງລະວັງບໍ່ແຜ່ເຊື້ອພະຍາດຈາກຕົນເອງສູ່ຜູ້ອື່ນພ້ອມ ເຊິ່ງມື້ນີ້ຈະມາແນະນຳວິທີການໃຊ້ຫ້ອງນ້ຳສາທາລະນະໃຫ້ປອດໄພຈາກເຊື້ອພະຍາດເອົາໄວ້ດັ່ງນີ້: 10 ສິ່ງທີ່ຄວນລະວັງ ເມື່ອໃຊ້ຫ້ອງນ້ຳສາທາລະນະ

ຜັກປັງ ມີຄຸນຄ່າສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍຊະນິດ1 ເບຕ້າແຄໂຣທີນ ຊ່ວຍບໍາລຸງສາຍຕາ ຊ່ວຍຄົງສະພາບຄວາມແຂງແຮງຂອງເຍື່ອເມືອກ ແລະ ຜິວໜັງ.2 ວິຕາມິນຊີ ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນໃສສຸຂະພາບດີເພາະເປັນວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນໃນການສ້າງຄໍລາເຈນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.3 ທາດການຊຽມ ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກ ແລະ ແຂ້ວ ພ້ອມທັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກຜ່ອຍ4 ແມັກນີຊຽມ: ເປັນທາດແຮ່ທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງເອັນໄຊໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າ 300 ຊະນິດ ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງປະສາດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ.5 ມິວຊິນ: ເປັນສານເມືອກທີ່ພົບໃນມັນເຂົ້າກໍ່າ, ມັນມ້ວງ ແລະ ໝາກສົ້ມພໍດີຂຽວ ສານຊະນິດນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງຜິວໜັງກະເພາະອາຫານ ແລະ ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແກ່ຮ່າງກາຍ.ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຜັກປັງມີ ວິຕາມິນຊີ ແລະ ເບຕ້າແຄໂຣທີນ ເປັນຈໍານວນຫຼາຍຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄຸນສົມບັດໃນການຕ້ານອະນະມູນອິດສະຫຼະ ເຮັດໃຫ້ນານເຖົ້າ ແລະ ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ…

💡 ການຖອດປັກສຽບເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າ​ ຊ່ວຍປະຢັດໄຟໄດ້ແທ້ບໍ່? ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ອອກມາໃຫ້ຄຳຕອບວ່າ: ການຖອດປັກສຽບເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ງານ ເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍປະຢັດຄ່າໄຟໄດ້, ແຕ່ກໍມີຂໍ້ຄວນລະວັງ ເພາະເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າບາງຊະນິດກໍບໍ່ຄວນຖືກຖອດປັກອອກເລື້ອຍໆ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງເສຍຫາຍ ແລະ ເສຍເງິນຄ່າສ້ອມແປງແພງກວ່າຄ່າໄຟທີ່ປະຢັດໄດ້. ຫາກຕ້ອງການປະຢັດໄຟດ້ວຍວິທີນີ້ແທ້ໆ, ຄວນເລີ່ມຈາກ 3 ເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າ​ນີ້​ ຄື: ໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ ແລະ ເຄື່ອງປັບອາກາດ. ເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າທີ່ກິນໄຟໃນໂໝດສະແຕນບາຍ (Standby Mode): ສື່ຍີ່ປຸ່ນ FINANCIAL FIELD ລາຍງານວ່າ ເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າຫຼາຍຊະນິດ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະປິດເຄື່ອງແລ້ວ ແຕ່ຫາກຍັງສຽບປັກຢູ່ ກໍຍັງມີການໃຊ້ພະລັງງານໄຟຟ້າໃນໂໝດສະແຕນບາຍ. ການຖອດປັກອອກຈະຊ່ວຍຕັດກະແສໄຟສ່ວນນີ້ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດຄ່າໄຟໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ. ອີງຕາມສະຖິຕິຂອງສຳນັກງານພະລັງງານ ແລະ ຊັບພະຍາກອນຂອງຍີ່ປຸ່ນ, ເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າທີ່ກິນໄຟໃນໂໝດສະແຕນບາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ​ ແມ່ນ:ເຄື່ອງເຮັດນ້ຳອຸ່ນ​ (19%).​ໂທລະພາບ​…

ເມື່ອອາຍຸເພີ່ມຂຶ້ນຮອດ 30 ຫລາຍຄົນອາດຈະຢູ່ໃນຊ່ວງທີ່ເຮັດວຽກໜັກ ອັນມາພ້ອມກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ຫລາຍຂຶ້ນ ຈົນລະຫລວມການເບິ່ງແຍງໃສ່ໃຈສຸຂະພາບ.James O. Hill ຜູ້ອໍານວຍການສູນໂພຊະນາການມະນຸດແຫ່ງມະຫາວິທະຍາໄລໂຄໂລຣາໂດ ບອກໄວ້ວ່າເມື່ອອາຍຸ 30 ປີ ຫລາຍຄົນຈະເລີ່ມເຫັນສັນຍານບັນຫາສຸຂະພາບ ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີນໍ້າໜັກເກີນມາດຕະຖານ ແຕ່ຖ້າຫລຸດນໍ້າໜັກລົງໄດ້ ແນ່ນອນວ່າຈະສາມາດຫລຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເຫລົ່ານີ້ ແລະ ຍັງໄດ້ແນະນໍາສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍເມື່ອອາຍຸ 30 ດັ່ງນີ້:

ມາເບິ່ງໄລຍະເວລາທີ່ຄວນອະນາໄມເຄື່ອງໃຊ້:.ເຄື່ອງຂອງບາງຢ່າງ ທີ່ເຮົາໃຊ້ຢູ່ທຸກມື້ນີ້ ຍິ່ງເຮົາໃຊ້ເປັນປະຈໍາ ຍິ່ງຕ້ອງອະນາໄມເລື້ອຍໆ ເພາະຍິ່ງປະໄວ້ດົນ ຍິ່ງສົກກະປົກ ແລະ ຍິ່ງມີແບັກທີເຣຍຫລາຍອີກເຊັ່ນ: ຜ້າປູບ່ອນນອນ, ຜ້າຫົ່ມ… ໂດຍສະເພາະຜ້າເຊັດໂຕ ຍິ່ງຕ້ອງອະນາໄມເລື້ອຍໆ.ເພາະແບັກທີເຣຍອາດສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ສຸຂະພາບ ຫລາຍໄປກວ່ານັ້ນຍັງກໍ່ໃຫ້ເກີດສິວ ແລະ ພະຍາດຜິວໜັງພ້ອມ ເພື່ອສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີ ເຮົາຄວນທໍາຄວາມສະອາດເປັນປະຈໍາ.ດັ່ງນັ້ນ, ເຮົາເລີຍເອົາອາຍຸສິ່ງຂອງທີ່ເຮົາຄວນອະນາໄມເປັນປະຈໍາ ມາໃຫ້ເຮົາໄດ້ປະຕິບັດກັນດັ່ງນີ້:

ການກິນໝາກໄມ້ ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບທີ່ດີ ແຕ່ຫລາຍຄົນອາດຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າການກິນໝາກໄມ້ທີ່ໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດນັ້ນມີເຄັດລັບຢູ່ໃດ, ການກິນໝາກໄມ້ຕາມໃຈມັກນັ້ນອາດບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ເຖິ່ງແມ່ນວ່າໝາກໄມ້ຈະມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຫລາຍຄົນລຶ້ງເຄີຍກັບການກິນໝາກໄມ້ຫລັງອາຫານ, ການກິນໝາກໄມ້ໃຫ້ຖືກວິທີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫລາຍຂຶ້ນ. ເຫດຜົນທີ່ບໍ່ຄວນກິນໝາກໄມ້ຫລັງອາຫານ

ເຮົາຄວນໝັ່ນຊັກຜ້າເຊັດໂຕຢູ່ເລື້ອຍໆ ເນື່ອງຈາກຜ້າເຊັດໂຕທີ່ຜ່ານການໃຊ້ແລ້ວສ່ວນໃຫຍ່ຈະມີການປົນເປື້ອນຂອງແບັກທີເຣຍທີ່ເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດຕ່າງໆໄດ້, ນັກຈຸລິນຊີວິທະຍາ ມະຫາວິທະຍາໄລອາລິໂຊນ່າໄດ້ສຶກສາວຽກທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຕີພິມ ເຊິ່ງພົບວ່າຜ້າເຊັດໂຕໃນຫ້ອງນໍ້າເກືອບ 90% ຖືກປົນເປື້ອນດ້ວຍແບັກທີເຣຍໂຄລິຟອມ (coliform) ເຊິ່ງເປັນສິ່ງມີຊີວິດທີ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດໃນນໍ້າ ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປິະເປື້ອນ?ຜ້າເຊັດໂຕຂອງເຮົາເປັນບ່ອນສະສົມເຊື້ອພະຍາດ ແລະ ແບັກທີເຣຍຕ່າງໆ ຍ້ອນວ່າທຸກເທື່ອທີ່ເຮົາໃຊ້ມັນ ເຮົາຕ້ອງເຊັດຮ່າງກາຍຂອງເຮົາໃຫ້ແຫ້ງ, ເຮັດໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ຕິດນໍາຕົນໂຕເຮົາຕິດໄປກັບຜ້າຂົນໜູ.ແນວໃດກໍຕາມ ເຖິງມັນຈະເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີ ແຕ່ມັນກໍບໍ່ອັນຕະລາຍເຖິງຂັ້ນຮຸນແຮງ, ຮ່າງກາຍເຮົາສາມາດປັບຕົວໃຫ້ສາມາດຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຈຸລິນຊີຢູ່ຮອບໂຕຂອງເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນ ການໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕຂອງເຮົາເອງ ເຊິ່ງມີແບັກທີເຣຍຢູ່ໃນຕົວເຮົາເອງນັ້ນອາດຈະບໍ່ສົ່ງຜົນເສຍຮ້າຍແຮງ ແນ່ນອນວ່າຖ້າເຮົາໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວຮ່ວມກັບຜູ້ອື່ນອາດຕິດເຊື້ອພະຍາດມາໄດ້ Susan Whittier ຜູ້ອໍານວຍການຈຸລິນຊີວິທະຍາຄີນິດທີ່ New York-Presbyterian ແລະ ສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລໂຄລົມເບຍບອກໄວ້ວ່າ ໂອກາດທີ່ເຮົາຈະເຈັບເປັນຍ້ອນຜ້າເຊັດໂຕທີ່ໃຊ້ແລ້ວ “ຖ້າມັນແຫ້ງດີຫລັງຈາກການໃຊ້ແລ້ວ ກໍມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະສາມາດແຜ່ເຊື້ອໄປສູ່ຄົນອື່ນໄດ້” ໂອກາດທີ່ຈະສາມາດຕິດເຊື້ອຈາກຄົນອື່ນ ຈາກການໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕຮ່ວມກັນນັ້ນເກີດຂຶ້ນໄດ້ ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມີຮອຍ ຫລື ບາດແຜທີ່ຍັງບໍ່ແຫ້ງດີ ເຊິ່ງໄວຕໍ່ການຕິດເຊື້ອເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ ແນ່ນອນວ່າຜ້າເຊັດມືທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອັບຈະມີແບັກທີເຣຍສະສົມຢູ່, ແຕ່ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫລຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນແມ່ນ…

ໝາກນາວຖືເປັນເຄື່ອງປຸງທີ່ມີປະໂຫຍດ ເພາະນໍາມາໃຊ້ໄດ້ຫລາກຫລາຍ ຊ່ວຍປຸງແຕ່ງໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດດີຂຶ້ນ ແລະ ເປືອກໝາກນາວຍັງສາມາດນໍາມາໃຊ້ປະໂຫຍດໄດ້ອີກຫລາຍຢ່າງ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາເລີຍຢາມາແນະນໍາວິທີການເຮັດນໍ້າຢາປັບຜ້ານຸ້ມຈາກເປືອກໝາກນາວ, ເຊິ່ງມີສ່ວນປະກອບພຽງແຕ່ 2 ຢ່າງເຊັ່ນ: ເປືອກໝາກນາວ ແລະ ນໍ້າສົ້ມສາຍຊູວິທີເຮັດ: ເອົາເປືອກໝາກນາວທີ່ເຫລືອຈາກການເຮັດອາຫານ ມາໃສ່ໃນຂວດແກ້ວ ຫລື ກະປຸກ, ຈາກນັ້ນເທນໍ້າສົ້ມສາຍຊູໃສ່ຈົນຖ້ວມ, ແລ້ວອັດຝາ ປະໄວ້ 5-7 ມື້ ຈາກນັ້ນເອົາໄປຕອງແລ້ວນໍາໄປໃຊ້ໄດ້ເລີຍ.ວິທີໃຊ້: ທຸກເທື່ອທີ່ຊັກເຄື່ອງ ແມ່ນໃຊ້ຕາມປະລິມານໍ້າຢາປັບຜ້ານຸ້ມຕາມປົກກະຕິ.ສູດນີ້ເໝາະກັບຜູ້ທີ່ແພ້ນໍ້າຢາປັບຜ້ານຸ້ມໂດຍສະເພາະ ເພາະບໍ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງສານນໍ້າຫອມ ແຕ່ຈະມີກ່ອນຫອມອ່ອນໆຂອງເປືອກໝາກນາວ.ນອກຈາກນໍາມາໃຊ້ແທນນໍ້າຢາປັບຜ້ານຸ້ມແລ້ວ ຍັງສາມາດໃຊ້ເປັນນໍ້າຢາຖູພື້ນໄດ້ອີກດ້ວຍ ໂດຍໃຊ້ນໍ້າຈາກເປືອກໝາກນາວໝັກ 1 ສ່ວນ, ນໍ້າລ້າ 10 ສ່ວນ.ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ຄວນເກັບມ້ຽນນໍ້າຢາປັບຜ້ານຸ້ມໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ ຈະສາມາດຢູ່ໄດ້ດົນປະມານ 30-40 ມື້. ນໍ້າຢາປັບຜ້ານຸ້ມ #ໝາກນາວ #ນໍ້າສົ້ມສາຍຊູ